Czesc, mam prosbe;)... bralem raz kreatyne, cwicze 6 miesiecy, i jak na moj gust dobrze mi idzie, i nie tylko na moj;)... no wlasnie, to jest ten problem, koledzy ze szkoly, z silowni, mowia ze biore kosky, Ci ze szkoly mowia naprawde o koskach,a Ci ode mnie z silowni mowia o suplach jak mam sie bronic, jakie argumenty uzywac - zeby bylo ze ne [...]
Czesc! Chce sie od Was dowiedziec jak ulozyc sobie cykl kreatyna + hmb. Chodzi mi o to ze kiedy skoncze brac hmb przez pierwsze pol roku to potem mam robic cykle z kreatyna w tym samym czasie? Wczesniej pytalem ile trwa cykl kreatynowy i dowiedzialem sie ze co najmniej 6 tyg. ale sa tez tacy ktorzy maja cykl 10 tyg. Chce sie dowiedziec czy czuc [...]
[...] go na allegro za 120zł 84 caps.Biore go po 2 tabsy do śniadania.Zastosowana dieta przy redukcji low carb do 60ww dziennie. Dzień 1 Poniedziałek. Wstałem ok 10 byłem zaspany jak H** zjadłem resztki z niedzieli na śniadanie czyli jakies 200g pieczonego cyca wypiłem venoma i czekałem aż zacznie działać. 10.40 jeszcze jestem dalej zaspany co do [...]
[...] nie mogłem jej wyprostować. Po stosowaniu maści ból przeszedł po tygodniu i ręką wróciła do formy. Teraz natomiast zauważyłem że mój biceps a dokładnie prawa strona jest jakaś dziwna. W dodatku przy podnoszeniu hantla ze skrętem przechodzi prąd w żyłach aż dochodzi on do palca wskazującego i staje się to niekomfortowe, a przy normalnym [...]
Witam duzo juz czytalem na forum ale jak narazie raz sie spotkalem z postem w ktorym ktos polecal do tego cyklu therme opisze moja sytuacje :) cwicze juz spory kawalek czasu ale z przerwami :/ ale od ok 3 miesiecy bez przerwy 4 razy w tygodniu, do tego jak mam sily to biegam wieczorami, lecz mam problem z tluszczykiem - zawsze go za duzo :) [...]
[...] (plecy,biceps,przedramie,troche ramiona)Moim zdaniem efekty były nawet zadowalające. W październiku zapisałem się do większej siłowni na której niby jest trener, ale jakiś taki chudy-nic nie widać po nim żeby coś ćwiczył. Właśnie dlatego prosze Was o rade -myśle że ma ru ktoś w tym większe doświadczenie. Otóż ten terner powiedział mi [...]
[...] 4 dni i 4 mam wolne na tych wolnych dniach chodze na silownie wykonuje cwiczenia silowe i po kazdym treningu 15minut biegam i 15 minut urzywam stepera co mam zrobic , jak sie odrzywiac i jak cwiczyc zeby zgobic pare kilo tluszczu i nabrac rzezby ciala. z gory dzieks Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 [...]
[...] 3 plastry szynki z indyka 2 sniadanie: bulka oraz ser gouda przed trenolem: kotlet z kuraka i mizeria do tego po trenolu: bialko(trec ultimte protein) ok 18.30: takie jak sniadanie ok 20.30: pasta mam bialko ultimate protein z treca i spalacz universal fat burners prosze o opinie z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70 [...]
[...] również. Moje wymiary to 105 kilo, 194 cm, ale on również mały nie jest. W trakcie powaliłem go na ziemię, usiadłem na niego. Następnie go puściłem, rozpoczęła się gadka - jak to zwykle w takich sytuacjach. Wówczas "zaje*al" mi z tak zwanego partyzanta, czyli nagle. Reszta do mnie doskoczyla, trzymajac, bym się nie "mścił". Stanela po jego [...]
[...] dolne części mięśni brzucha nie satysfkacjonują mnie (gdzieś czytałem, że na masie nie da się zrobić fajnego brzucha - dopiero na redukcji się robi brzuch). Przed tym jak zacząłem ćwiczyć miałem 9% tłuszczu, obecnie 14%, a chciałbym zachować końcowo max 10% - badane metodą BIA) Myśle, czy może ćwiczenia stąd nie dodać (na dole): [...]
[...] z białego pieczywa, ciemne też jem bardzo rzadko. Unikam tłustych rzeczy, niczego nie smażę. Udało mi się schudnoć 8 kg w 6 miesięcy. Niestety ostatnio przytyłam jakieś 4 kg przez obrzarstwo, miałam chyba za bardzo wygłodzony organizm, bo rzucałam się na wszystko co popadnie, szczególnie na mleko i czekoladę. Nie przestałam jednak [...]
Siemka. Chciałbym się zapytać odnośnie tego sprzęciku Bodylastics. http://image.made-in-china.com/2f0j00ZMRtlsSEnBok/Bodylastics.jpg Właśnie czasami stosuję go jako zamiennik treningu na siłowni ze względu na brak czasu, jednak nie zdarza się to często, zazwyczaj tylko w poniedziałki, bo mam więcej obowiązków itp. I chcę się zapytać kogoś kto tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moj pierwszy kontakt z silownia ale nigdy nie podchodzilem powaznie do spraw zywieniowych i ta tematyka jest mi zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie doradzili mi od jakiego treningu zaczac i jak sie zywic aby spalic troche zbednego tluszczu jednoczesnie budujac mase miesniowa? czy bieganie po zakonczonym treningu jest wskazane? aha [...]
[...] -węglowodany: 200g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poprzedni cykl 3 lata temu deca i susta 8. TRENING: 5-6x tyg 9. CEL CYKLU: masa i w miare dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raz tak raz tak 13. [...]
[...] 50g bialka) i idziemy spac . Od rana sobty do nocy zjadamy reszte z wyliczonych ww ,w kazdym posilku po okolo 100-150g ww ,co 2-2,5 h." 1)Ten shake to 1h przed treningiem, jak tu jest napisane, czy pol godziny, jak to jest w najnowszej Kulturystyce i Fitness? 2)Czy w tym shaku musi koniecznie byc glukoza, czy mozna ja zastapic np miodem? Jezeli [...]
[...] który posiadam w domu jest sztangielka 10kg(jedna) i drążęk. I tu moje pytanie: czy lepiej wykonywać o wiele więcej powtórzeń, czy poprostu dokupić dodatkowe obciązenie? A jaki wy polecacie trening na biceps, triceps i klatkę z moim sprzętem? Czy mógłbym prosić was o ułożenie planu treningowego? Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak Pudzian, ale [...]
Witam serdecznie! Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby ładnie wyrzeźbić brzuch? Jestem ektomorfikiem - ważę 71kg przy wzroście ok. 187-190cm. Nadwagi nie mam - subtelnie mówiąc . Ogólnie przyjęło się, że podczas rzeźbienia brzucha układa się dietę redukcyjną i aeroby. Ale czy przy tak niskiej wadze jak moja jest [...]
[...] ćwiczę na siłowni i przez ten zacząłem się zastanawiać nad kilkoma sprawami. 1. Długość czasu ćwiczenia na siłowni. Mój trening wygląda tak ( w nawiasie ciężar z jakim ostatnio cwiczyłem - ciężar stały) Przysiady 5x5 (75) Martwy ciąg 5x5 (80) Płaska 5x5 ( 65) Wiosłowanie 5x5 (55) OHP 5x5 (32,5) biceps (z reguły modlitewnik) 3x10 (25) [...]
[...] pod koniec grudnia i ogolnie wyniki są dobre, watroba, nerki; lipidy tylko uwalone hdl niski,ldl wysoki, ale np TSH 2.18 ( norma0.270- 4.250) , FT3 6.08 (3.10 - 6.80). jak wy to widzicie? mam tez problem, że cały czas okrągły na buzi. prolaktyna w normie, biore dostinex 0.5tableki dwa razy w tygodniu, E2 raczej tez,chociaż.... biore 1/4 [...]
trening i dieta
